【肩こりが楽になった】おすすめ簡単肩甲骨はがし

2021年12月4日2021年12月10日

現代病とも言われている「肩こり」ですが、悩んでいる人も多いと思います。実際筆者である私も20代後半から肩のハリがひどくて本当に辛いときにはマッサージを受けに行っていました。そんな肩こりを少しでも軽くできればと思い、やってみたストレッチが思ったよりも効果があったのでご紹介させていただきます。

ただし、あくまで私個人に効果があったもので、ストレッチの効果は個人差があると思われます。体調・体質などを踏まえたうえで、ご自身の判断で行ってみてください。

肩こりの原因

多くの日本人を悩ませる肩こりはもはや日本の国民病と言われています。全体としての割合も多いのですが、性別で見ると女性の方が悩んでいるようです。その肩こりの主な原因として挙げられているものが以下になります。

長時間同じ姿勢でいること

デスクワークで座りっぱなし、スマホを長時間同じ姿勢で使うなど現代人は長時間同じ姿勢でいることも多くなってきています。長時間同じ姿勢でいると肩こりになります。

首から肩の筋肉に緊張性の疲労が生じます。これにより血行が悪くなるため肩こりになるのです。

このような筋肉の状態に、ストレスや座りっぱなしで動かない生活習慣が加わると、肩こりの症状を強く感じるようになるので注意しましょう。デスクワークなど長時間椅子に座って作業する場合は、体の負担を軽減してくれる椅子などを活用できればいいですね。最近ではゲーミングチェアなど専門的な椅子も増えてきました。

眼精疲労

デスクワークやスマホに関わることで、この眼精疲労も肩こりの原因に挙げられます。目の疲れは一見肩こりと関係ないように思いますが、目が疲れると目とその周囲の筋肉が緊張するため、そこにつながる首や肩の筋肉も緊張して肩こりを生じます。pc、スマホ、テレビ等現代人はこの眼精疲労とはなかなか切れない生活を送っていると思われます。数分でも目を休める時間をとる癖をつけるべきなのかもしれませんね。

同じ側でバッグを持つ

知っている人も多いかと思いますが、同じ側でバッグを持つと、バッグを持っている側に肩こりを生じます。これは同じ側にバッグを持ち続けることで、体のバランスが崩れるためです。体のバランスが崩れると姿勢が悪くなるので、首や肩周辺の筋肉に負担がかかります。人間の癖はなかなか治らないと思います。気にして持ち直すようにしましょう。

ストレス

ストレスは筋肉を緊張させる自律神経の交感神経の働きが活発になり、筋肉をこわばらせます。そのため、筋肉の血行が悪くなり肩こりを生じるのです。

ストレスは日々感じている人も多いと思いますし、知らないうちに蓄積したりします。ストレスを解消するために、趣味を楽しんだり、リラックスしたりと自分の時間を楽しむようにしましょう。

肩こりを放置すると

肩こりは肩だけにとどまらず、体全体の不調につながる恐れがあります。肩こりが生じているときの首や肩は血行が悪くなっていて、新鮮な酸素や栄養分が伝わりにくく、疲れやすい状態です。そのため肩のだるさ、痛みのほかに、頭痛やめまいなどの症状が現れることがあるのです。

肩こりを放置すると、体に現れる不調が悪化する可能性があります。早め早めに対処しましょう。

肩こりに効いた。肩甲骨ストレッチとは。

個人的に実践して肩こりが良くなったストレッチをご紹介します。ストレッチは体調や体質も関係してくるので、ご自身で試して合うようなら続けて行ってみてください。

・座ったままストレッチ

最初は座ったままできるストレッチです。

この動作は、猫背や反り腰でかたくなった胸の筋肉、肩甲骨周辺の筋肉をほぐします。呼吸に動きを合わせながら、肘で大きな円を描くように行うことがポイントですよ。

次に座りながらできる体側をのばすストレッチを解説します。このストレッチは、腕の付け根から肋骨の間がメインのストレッチです。この部位がこりかたまると肩甲骨の動きが悪くなり、肩こりにつながるので気をつけましょう。

・寝ながらできるストレッチ

寝ながら行い肩こり解消になるストレッチです。

肩こりを解消するためには、家でリラックスしながらきちんと肩甲骨を緩めることがおすすめです。

・タオルを使ってストレッチ

タオルだけ使ってストレッチをすることもできます。これが思ったより気持ち良くできました。簡単なのでぜひ試してもらえればと思います。

文字で起こすと少し面倒臭い動きのように思えますが、実際にやってみると簡単にできます。この文章を読みながら少しだけストレッチしてみましょう。

まとめ

肩こりは体の不調にもつながります。多くの人が肩こりには悩んでいると思うので、もし今回ご紹介したストレッチがご自身に合うようでしたら続けて肩こり解消につながれば嬉しいです。